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[討論]大家都怎麼練胸呢?[複製鏈接]

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樓主
發表於 2023-5-15 01:31 AM|只看該作者|倒序瀏覽
各位巨巨大家安

大家都怎麼練胸啊?

我個人是先動態暖身-拉背個幾組

機械握推
飛鳥夾胸
史密斯握推  平或上
通常這樣我就沒什麼力了
最後再練個3頭
跑步
拉筋收操
大概一週2練

想知道各位巨巨都怎麼操胸

之後會再加點啞鈴握推

還有什麼方法能把胸練的不錯呢?
...
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頭香
發表於 2023-5-16 12:56 AM|只看該作者
若對尊貴或贊助會員有任何疑問,歡迎向我們查詢。我們的即時通或MSN: admin@eyny.com
雖然健美訓練會把胸肌分成上中下,但是我還是會主要刺激整體為主,
例如握推再來就看自己的弱點在什麼區塊,大部分愛好者都是上胸,
所以第二動作肯定首選上斜臥推,其他就自由搭配,沒有一定的菜單,但是還是把基礎動作練好就好。
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發表於 2023-5-20 04:49 PM|只看該作者
1.運動前需要先拉筋
2.跑步5分鐘以上
3.看要練成健美先生或者體操選手的方式
4.練成健美先生需加重啞鈴或舉重的重量,體操選手注重線條持續多組不須而外增加重量練
5.均要持之以恆但不可每日鍊不中斷會造成肌肉收傷(新手最好練1天休息1天,慢慢調整練的時間與重量)
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發表於 2023-5-20 07:37 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
伏地挺身加握舉,到健身房有教練會幫你練胸肌!!
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發表於 2023-6-14 02:00 AM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
基本上根據目前所吸收到的知識,只要包括上斜臥推跟平板臥推(啞鈴也行),基本都能練得不錯,從這兩種再去添加其他的延伸訓練也ok。
反正最重要的就是飲食睡眠,肌肉的休息加充足蛋白質的效果在時間的洗禮下是很可觀的




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發表於 2023-6-30 11:00 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
槓鈴練完

就拿啞鈴

啞鈴練完就用機械式

操到爆 就可以回家洗洗睡了

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發表於 2023-7-23 08:30 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
我的訓練方式分享
1.夾胸(先讓胸部充血)
2.上胸
3.平胸
4.下胸

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發表於 2023-7-26 09:10 PM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
把健身房練胸器材全練過一遍 這樣就差不多掛了 要不要遞減 就看當天狀況 這樣還練不好胸 就只能怪基因了
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發表於 2023-8-10 03:20 PM|只看該作者
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我習慣是
啞鈴上斜臥推
cable夾胸
啞鈴平板臥推
最後再做一組史密斯

以上胸的訓練為主
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發表於 2023-9-25 02:09 AM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
槓鈴-胸推/上胸推
機器-夾胸/胸推




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發表於 2024-11-26 12:51 AM|只看該作者
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伏地挺身 槓鈴平板臥推

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