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[問題]除了深蹲以外還有練腿的好方法嗎[複製鏈接]

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樓主
發表於 2022-6-25 03:13 PM|只看該作者|正序瀏覽
本人膝蓋有受傷所以沒有辦法做蹲的動作
抬腿機膝蓋也會痛
所以真的就沒有辦法練到大腿嗎

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發表於 2024-7-14 03:41 AM|只看該作者
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首先要看你膝蓋是怎麼受傷的,到底是關節面還是肌肉問題
而且正確的深蹲不太會給膝蓋本身施加壓力
這也是為什麼很多老人家原本膝蓋不好,但大腿肌訓練後反而能有效改善疼痛的原因
但如果是肌肉或韌帶撕裂傷造成的膝蓋傷害就又是另一回事,需要休息

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發表於 2024-5-13 02:37 AM|只看該作者
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我之前是打球跳躍下來之後覺得腳好像要折到的感覺~後來去給醫生看說很正常, 應該是年紀到30後沒運動肌肉退化所造成的~~他建議我就抬腿練大腿的肌肉~之前練了一陣子就感覺不太痛了
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發表於 2024-2-18 09:28 PM|只看該作者
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發表於 2024-2-13 11:28 PM|只看該作者
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推羅馬尼亞硬舉,我家裡有長槓我是練輕重量就不會傷膝蓋




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發表於 2024-1-23 02:44 PM|只看該作者
雙腳會不舒服

那就換成單腳鍊
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發表於 2024-1-1 12:44 AM|只看該作者
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跟您一樣! 我做臀橋及墊腳尖,但不要太多次!
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發表於 2023-11-13 09:11 PM|只看該作者
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如果是膝蓋疼痛納建議先等恢復後再開始訓練,
在這段期間也可以跟復健師討論有沒有哪些基礎動作可以減緩發生代償、用錯肌群發力的現象。

通常我在腿日會一次安排 RDL、深蹲、保加利亞分腿蹲(單項輔助訓練)、臀推 確保前後側都有練到。

以上淺見

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發表於 2023-10-16 03:23 PM|只看該作者
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你應該把傷病處理好再來訓練吧

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發表於 2023-10-6 11:35 PM|只看該作者
你說抬腿機膝蓋也會痛
太嚴重的吧 建議你先去給醫師檢查看看吧
我之前常慢跑,一直磨擦膝蓋,害我休息蠻長一段時間才好
建議你先休息,練腿的事,等你抬腿機膝蓋不會痛再說吧





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發表於 2023-4-6 11:03 AM|只看該作者
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。
保加利亞蹲推推,算是cp值很高的運動
硬舉、分腿蹲、臀推也都不錯
膝蓋有傷的話,先跟醫生或物理治療師討論一下
建議一開始先小重量跟戴護膝開始
你可以買愛民展開型護膝來用
做起來才不會卡卡的
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發表於 2023-4-5 06:15 PM|只看該作者
我是滿推薦間歇跑的
操場上直線全力衝刺,彎道慢跑
但是你的膝蓋有傷,建議先詢問醫生

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發表於 2023-4-4 04:28 PM|只看該作者
我覺得應該要讓腿部休息一陣子,然後詢問主治醫生判斷可以運動才恢復運動

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發表於 2023-3-31 01:23 PM|只看該作者
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個人很推腿推機 或 硬舉
我腳也是受傷不能蹲大重量
所以找一些替代但又練的到腿的方法
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發表於 2023-3-6 02:45 PM|只看該作者
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膝蓋受傷的話,還是聽醫生的意見




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