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[轉載]多吃蛋白質[複製鏈接]

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樓主
發表於 2016-5-6 02:04 PM|只看該作者|正序瀏覽
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台灣老化速度全世界第一,新生兒出生率卻墊底,輪椅眼看要比嬰兒車多,怎麼辦?台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭說,「要靠自己,想辦法讓自己變得不會老!」因此50歲以後,「吃」非常重要,不但要控制總熱量,還要聰明攝取蛋白質。

50歲以後熱量怎麼抓?
大致來說,活動量低(不主動運動,只過日常生活)的女性每天1600卡;中等活動量則提高到1800卡;若是積極活動,則是2000~2200卡。所謂的中等是指相當於以每天每小時4~6公里時速行走2~4公里左右的活動量,積極則是用該速度走4公里以上。
...
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發表於 2024-6-3 04:59 PM|只看該作者
年紀大了蛋白質適度補充蠻重要的
我也還在學習有機會分享

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發表於 2024-6-3 02:21 AM|只看該作者
如果瀏覽伊莉時速度太慢或無法連接,可以使用其他分流瀏覽伊莉,www01.eyny.com(02,03)。
國健署的建議就是體重克數的1.2倍
80%人都吃不夠,幾乎沒有過量問題
最好能均勻分散在每餐中,可以順道控制血糖
如要增肌當然是要讓肌肉有些微受損修復增強時
補充當很重要!
但現代人做有氧訓練為主,自然就沒有食用蛋白質的最佳時間.

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發表於 2024-4-30 03:31 AM|只看該作者
每公斤1.1-1.2克來吃蛋白質
台灣人幾乎都吃不夠
澱粉又吃太多
若有安裝色情守門員,可用無界、自由門等軟件瀏覽伊莉。或使用以下網址瀏覽伊莉: http://www.eyny.com:81/index.php

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發表於 2024-3-12 11:51 PM|只看該作者
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東西不能吃多 身體會受不了




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發表於 2023-6-1 08:34 PM|只看該作者
成為伊莉的版主,你將獲得更高級和無限的權限。把你感興趣的版面一步步地發展和豐盛,那種滿足感等著你來嚐嚐喔。
可是我測inbody....現在正常飲食
蛋白質含量都很夠了

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發表於 2023-5-30 09:05 AM|只看該作者
個人喜歡以水煮蛋做主要蛋白質來源
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發表於 2023-5-17 12:28 AM|只看該作者
綠豆是優質食物
含有很高的蛋白質和膳食纖維
根據衛福部食品營養成分資料庫,每100克的綠豆具有以下幾種營養成分:

熱量:339大卡
蛋白質:24.6克
碳水化合物:59.6克
膳食纖維:11.2克
糖質:1.3克
鎂:144毫克
鉀:1047毫克
鐵:4.4毫克
鋅:3毫克
磷:490毫克
維生素A:45I.U.
維生素E:7.72毫克
維生素B1:0.7毫克
...
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發表於 2023-3-5 05:49 AM|只看該作者
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網路上一些營養師都有在衛教~每日攝取蛋白質很重要!

但是也不能毫無節制! 吃太多蛋白質會導致腎臟病!

一餐不超過一個掌心大小的雞胸肉!

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發表於 2023-2-14 09:53 AM|只看該作者
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
本身有在健身 蛋白質的攝取非常重要
就算沒運動的人尤其中老年營養流失很快 更需要適時地補充
蛋白粉也是一項方便能補足的好東西




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發表於 2023-1-30 04:37 PM|只看該作者
其實應該適量就可以了 但如果是健身之類的比較容易長肌肉
所有積分大於負-100的壞孩子,將可獲得重新機會成為懲罰生,權限跟幼兒生一樣。

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發表於 2022-12-26 02:53 PM|只看該作者
謝謝分享 均衡飲食非常重要 不過偶而還是想吃一些自己喜歡吃的垃圾食物(要克制~

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發表於 2022-10-18 09:37 PM|只看該作者

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發表於 2022-10-6 08:52 PM|只看該作者
適量補充蛋白質 水煮蛋跟大豆動物蛋白質根植物蛋白質都是很好的來源

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發表於 2022-10-6 12:30 PM|只看該作者
均衡飲食相當重要  我們提倡健康聰明吃532  5成蔬菜    3成蛋白質  2成碳水化合物
簡單記  分類   一般上網就能分出這三大類型




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