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[問題]引體向上練多久才拉得上去?[複製鏈接]

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樓主
發表於 2023-9-15 04:18 PM|只看該作者|倒序瀏覽
分享使你變得更實在,可以使其他人感到快樂,分享是我們的動力。今天就來分享你的資訊、圖片或檔案吧。
請問各位大肌肌,引體向上從無到有要練多久,才能無輔助用自身體重拉上去?
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頭香
發表於 2023-9-21 08:58 AM|只看該作者
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可以加強擴背肌跟二三頭的訓練~~~這樣會好拉很多

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發表於 2023-10-15 07:28 AM|只看該作者
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如果只要拉一下的話  
每天練發力 2個禮拜應該就能拉上去了(當然還要看自重多少)

很多人引體上不去只是因為不知道如何把身體的肌肉連結起來發力
導致最後都是用二頭的力量往上拉   
可以試著先用暴力上槓的方式 然後讓自己慢慢往下從離心感受一下肌肉的感覺
會比較快知道如何往上
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發表於 2023-11-3 09:49 PM|只看該作者
覺得最重要的是先減重八
如果體重很重
想拉上去真的很有難度

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發表於 2023-11-12 07:00 AM|只看該作者
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我最近也在拉單槓,超難,但是有感覺慢慢再進步中,因為我感覺的出來我都只有用像其他網友說的,只靠手臂的力在拉,正在尋找怎麼用背肌加上身體得力量拉,另外體重也是一個問題啦!哈哈!




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發表於 2023-11-13 09:05 PM|只看該作者
建議可以先讓肩胛骨啟動穩定後,練習滑輪下拉增加背肌肉量,最後可以再走引體想上機做肌肥大訓練。
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發表於 2023-12-24 10:58 PM|只看該作者
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本帖最後由 nastyeyen 於 2024-1-4 06:37 PM 編輯

不誇張 九成的人不是用背肌發力 而我就是九成以外

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發表於 2023-12-28 02:15 AM|只看該作者
配合拉力帶不錯
迪卡X有賣
練多天一點之後拿掉拉力帶就發現上的去了
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發表於 2024-2-11 02:49 PM|只看該作者
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引體向上好難練的說
我練差不多一個月才只有一下
YOUTUBE好像有蠻多教學的說
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發表於 2024-2-11 10:57 PM|只看該作者
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漸進式增加訓練量 每天固定拉幾下也可以 不受傷為原則




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發表於 2024-2-17 05:39 PM|只看該作者
引體向上是一項需要時間和持久努力的鍛煉,其所需時間因人而異,取決於個人的身體素質、力量水平、訓練頻率和訓練方法等因素。通常來說,如果你從零開始,需要一段時間才能拉得上去。
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發表於 2024-3-16 09:46 PM|只看該作者
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發表於 2024-3-25 12:23 AM|只看該作者
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天生就可以拉10下,一年訓練後,前水平、後水平、人體國旗、單手引體,慢速暴力上、暴力上槓、最難練的俄挺,我現在都已經學會,我今年46歲
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發表於 2024-4-15 01:37 PM|只看該作者
體重佔很大因素
拉不上去
就先吊著吧
或用輔助的方式練
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發表於 2024-4-27 09:15 PM|只看該作者
我自己的經驗是

沒矯正姿勢之前 幾乎沒啟動背肌(肩頰骨不內收下沉還聳肩) 可以拉10下

矯正姿勢之後 有啟動背肌(肩頰骨有內收下沉不聳肩) 只能拉4下....

順便請問各位巨巨組的前輩,在下這樣的情況是正常的嗎....




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