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標題: (健康與保養)[輕忽這件事便秘找上門醫師：多吃蔬果常運動可幫助排便！][奇摩][114.1.19] [打印本頁]

作者: y8qc2gk91 時間: 2025-1-19 08:53 PM 標題: (健康與保養)[輕忽這件事便秘找上門醫師：多吃蔬果常運動可幫助排便！][奇摩][114.1.19]

輕忽「這件事」便秘找上門醫師：多吃蔬果常運動可幫助排便！][

便秘是現在人相當常見的一個健康問題，便秘好發在老年人還有年輕的民眾身上，便秘的原因很多，除了一些飲食體質的問題外，也有可能是一些疾病或者藥物引起的，疾病的話像是一些糖尿病、巴金森氏症，或者是甲狀腺功能低下的患者，容易有便秘的問題，有些藥物的話，像是一些含鋁的製酸劑，還有一些高血壓的用藥，還有一些抗憂鬱的藥物，或者是為了要治療缺鐵性貧血使用的鐵劑，或者使用一些類嗎啡類的止痛藥都有可能會引起便秘的問題。醫師提醒平常就是要多吃膳食纖維，補充足量的水分還要多運動。
便秘是現在人相當常見的健康問題，便秘好發在老年人還有年輕的民眾身上，那便秘的原因很多，除了一些飲食體質的問題外，也有可能是一些疾病或者藥物引起的，像是糖尿病、巴金森氏症，或者是甲狀腺功能低下的患者，容易有便秘的問題，有些藥物的話，像是一些含鋁的製酸劑，還有一些高血壓的用藥，還有一些抗憂鬱的藥物，或者是為了要治療缺鐵性貧血使用的鐵劑，或者使用一些類嗎啡類的止痛藥都有可能會引起便秘的問題。哈佛醫學院提出煮熟的豌豆、黑豆，或者是麩皮的麥片、燕麥片等都含有非常高的膳食纖維，或者是一些像是覆盆子，然後吃下含皮的蘋果，或者是無花果乾，這都可以幫助排便。
資深醫藥記者蔣志偉：「便秘指的是排便次數減少、糞便乾硬、排便困難需要用力且排完後尚有殘便感，事實上造成便秘的原因，飲水不足、纖維食物攝取不夠，無定時排便習慣、情緒因素、疲勞、運動不足、藥物作用或疾病因素像是糖尿病、甲狀腺功能不足、慢性腎病、電解質不平衡、腸道阻塞、腫瘤、肛門疾病、腹腔內腫瘤或神經損傷等，都會引起便秘。」
彰化秀傳醫院大腸直腸科主治醫師林安仁：「現代人因為外食眾多，其實纖維攝取真的很不容易達到，譬如說一個外食的餐盒，就算上面三格都放蔬菜，其實可能這樣算起來才只是勉強達標，如果大家外食選擇是乾麵啊，炒飯這些以澱粉為主的，就更難達到纖維的要求了。」
中山醫學大學附設醫院內視鏡室暨腹部超音波室主任汪奇志：「最常見的原因就是蔬果類，還有水分的攝取不足，那再來就是一般現代人的話，比較缺乏運動，那我們運動的時候，其實也會促進我們的腸胃蠕動的這個部分，所以適當的運動也可以改善這個問題。」
便秘真的是非常困擾，其實只要吃對食物，調整生活，就能有明顯的幫助改善。
資深醫藥記者蔣志偉：「越來越多的流行病學研究和動物實驗發現，有多種可能的機制，被用來解釋水果攝取與慢性便秘之間的關係。」
東京大學醫科學博士暨營養師廖誼青：「水果含有山梨醇、多酚跟膳食纖維，其中，山梨醇可以增加糞便的含水量；多酚可以增加腸內的雙歧桿菌和乳桿菌的數量；膳食纖維中的水溶性纖維可以被腸道細菌發酵，產生的短鏈脂肪酸，能夠促進腸道激素的分泌。」
成大醫院家庭醫學部醫師吳偉志：「多吃高纖維的食物。纖維就像腸道的掃把，能幫助我們清理腸胃。有哪些東西是富含纖維的呢？比如說蔬菜類，像是地瓜葉菠菜芥藍菜，這些綠色蔬菜的纖維非常的豐富，對腸道很有幫助。」
高雄秀傳醫院榮譽院長趙昭欽：「養成每天上廁所的習慣，事實上平常一天3次，到3天一次的上廁所是很正常的，只要不要便秘很硬不好上或者是拉肚子，所以並不是每天都一定要有上廁所，那如果有便秘的習慣，會建議每天固定一個時段去蹲廁所。」
資深醫藥記者蔣志偉：「有益菌群的減少是導致便秘的主要原因之一，調節這些菌群可能是改善便秘的重要機制。」
東京大學醫科學博士暨營養師廖誼青：「便秘與腸道菌群的失衡密切相關，便秘患者的腸道中，雙歧桿菌和乳桿菌這種有益菌群的數量，通常會低於非便秘患者。調節這些菌群可能會是改善便秘的主要機制之一。」
彰化秀傳醫院大腸直腸科主治醫師林安仁：「常常會遇到呢他即使吃了很多菜，可是上大號也很辛苦為什麼，因為幾乎沒有油份，譬如說水煮菜啦水煮白肉，這些裡面完全是沒有油份的東西，那更極端一點連澱粉都沒有，就很難形成一個蓬鬆濕軟質地的糞便。」
東元綜合醫院腸胃肝膽科主治醫師鄧堯州：「那便秘的原因很多，除了一些飲食體質的問題外，也有可能是一些疾病或者藥物引起的，那疾病的話像是一些糖尿病、巴金森氏症，或者是甲狀腺功能低下的患者，容易有便秘的問題。」
中山醫學大學附設醫院內視鏡室暨腹部超音波室主任汪奇志：「腸內菌就是吃這個益生菌，以及消化酵素，在一些特定的病人族群身上，也會有一些幫助，那壓力大的族群的朋友，可能要適時的排解壓力，因為這個也是便秘很常見的一個原因。」
東京大學醫科學博士暨營養師廖誼青：「奇異果富含多酚及膳食纖維，維生素C的含量甚至是橘子的兩倍。而維生素C可以顯著的去增加糞便中的短鏈脂肪酸。另外，富含花青素的藍莓，可以提升雙歧桿菌和嗜酸乳桿菌的豐度。」
橘子、奇異果、蘋果及李子都是富含膳食纖維的水果，常保持運動習慣能改善便秘，由於腸道是平滑肌，只能從全身性的運動或局部肌肉的訓練，來幫助腸道蠕動，遠離便秘帶來不必要困擾，降低疾病發生率！

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