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標題: 引體向上練多久才拉得上去? [打印本頁]

作者: allen8832    時間: 2023-9-15 04:18 PM     標題: 引體向上練多久才拉得上去?

請問各位大肌肌,引體向上從無到有要練多久,才能無輔助用自身體重拉上去?

作者: a455035    時間: 2023-9-21 08:58 AM

可以加強擴背肌跟二三頭的訓練~~~這樣會好拉很多
作者: petr0912    時間: 2023-10-15 07:28 AM

如果只要拉一下的話  
每天練發力 2個禮拜應該就能拉上去了(當然還要看自重多少)

很多人引體上不去只是因為不知道如何把身體的肌肉連結起來發力
導致最後都是用二頭的力量往上拉   
可以試著先用暴力上槓的方式 然後讓自己慢慢往下從離心感受一下肌肉的感覺
會比較快知道如何往上
作者: bossme34    時間: 2023-11-3 09:49 PM

覺得最重要的是先減重八
如果體重很重
想拉上去真的很有難度
作者: chenulonken159    時間: 2023-11-12 07:00 AM

我最近也在拉單槓,超難,但是有感覺慢慢再進步中,因為我感覺的出來我都只有用像其他網友說的,只靠手臂的力在拉,正在尋找怎麼用背肌加上身體得力量拉,另外體重也是一個問題啦!哈哈!
作者: 我叫謝飄飄    時間: 2023-11-13 09:05 PM

建議可以先讓肩胛骨啟動穩定後,練習滑輪下拉增加背肌肉量,最後可以再走引體想上機做肌肥大訓練。
作者: nastyeyen    時間: 2023-12-24 10:58 PM

本帖最後由 nastyeyen 於 2024-1-4 06:37 PM 編輯

不誇張 九成的人不是用背肌發力 而我就是九成以外

作者: qqscar    時間: 2023-12-28 02:15 AM

配合拉力帶不錯
迪卡X有賣
練多天一點之後拿掉拉力帶就發現上的去了
作者: mp22338    時間: 2024-2-11 02:49 PM

引體向上好難練的說
我練差不多一個月才只有一下
YOUTUBE好像有蠻多教學的說
作者: rainey168    時間: 2024-2-11 10:57 PM

漸進式增加訓練量 每天固定拉幾下也可以 不受傷為原則
作者: zx0771    時間: 2024-2-17 05:39 PM

引體向上是一項需要時間和持久努力的鍛煉,其所需時間因人而異,取決於個人的身體素質、力量水平、訓練頻率和訓練方法等因素。通常來說,如果你從零開始,需要一段時間才能拉得上去。
作者: ale1688    時間: 2024-3-16 09:46 PM

天生就可以拉10下,一年訓練後,可以到20
作者: zyca666    時間: 2024-3-25 12:23 AM

天生就可以拉10下,一年訓練後,前水平、後水平、人體國旗、單手引體,慢速暴力上、暴力上槓、最難練的俄挺,我現在都已經學會,我今年46歲
作者: SRW750927    時間: 2024-4-15 01:37 PM

體重佔很大因素
拉不上去
就先吊著吧
或用輔助的方式練
作者: x012x    時間: 2024-4-27 09:15 PM

我自己的經驗是

沒矯正姿勢之前 幾乎沒啟動背肌(肩頰骨不內收下沉還聳肩) 可以拉10下

矯正姿勢之後 有啟動背肌(肩頰骨有內收下沉不聳肩) 只能拉4下....

順便請問各位巨巨組的前輩,在下這樣的情況是正常的嗎....
作者: jackjack577    時間: 2024-5-13 02:22 AM

我幾乎都感受不到我的背肌發力~~~之前嘗試過幾個禮拜的訓練就放棄了哈哈哈
作者: 20230405Sam    時間: 2024-7-10 10:33 PM

體重太重真的很難拉得上去.....




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