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標題: 大家都怎麼練胸呢？ [打印本頁]

作者: shikioshiki 時間: 2023-5-15 01:31 AM 標題: 大家都怎麼練胸呢？

各位巨巨大家安

大家都怎麼練胸啊？

我個人是先動態暖身-拉背個幾組

機械握推
飛鳥夾胸
史密斯握推平或上
通常這樣我就沒什麼力了
最後再練個3頭
跑步
拉筋收操
大概一週2練

想知道各位巨巨都怎麼操胸

之後會再加點啞鈴握推

還有什麼方法能把胸練的不錯呢？

作者: lymy963576 時間: 2023-5-16 12:56 AM

雖然健美訓練會把胸肌分成上中下，但是我還是會主要刺激整體為主，
例如握推再來就看自己的弱點在什麼區塊，大部分愛好者都是上胸，
所以第二動作肯定首選上斜臥推，其他就自由搭配，沒有一定的菜單，但是還是把基礎動作練好就好。

作者: dfgdfg888 時間: 2023-5-20 04:49 PM

1.運動前需要先拉筋
2.跑步5分鐘以上
3.看要練成健美先生或者體操選手的方式
4.練成健美先生需加重啞鈴或舉重的重量，體操選手注重線條持續多組不須而外增加重量練
5.均要持之以恆但不可每日鍊不中斷會造成肌肉收傷(新手最好練1天休息1天，慢慢調整練的時間與重量)

作者: 1216lai 時間: 2023-5-20 07:37 PM

伏地挺身加握舉，到健身房有教練會幫你練胸肌!!

作者: kururuj13 時間: 2023-6-14 02:00 AM

基本上根據目前所吸收到的知識，只要包括上斜臥推跟平板臥推（啞鈴也行），基本都能練得不錯，從這兩種再去添加其他的延伸訓練也ok。
反正最重要的就是飲食睡眠，肌肉的休息加充足蛋白質的效果在時間的洗禮下是很可觀的

作者: q00439522 時間: 2023-6-30 11:00 PM

槓鈴練完

就拿啞鈴

啞鈴練完就用機械式

操到爆就可以回家洗洗睡了

作者: jim136313 時間: 2023-7-23 08:30 PM

我的訓練方式分享
1.夾胸(先讓胸部充血)
2.上胸
3.平胸
4.下胸

作者: nba770323 時間: 2023-7-26 09:10 PM

把健身房練胸器材全練過一遍這樣就差不多掛了要不要遞減就看當天狀況這樣還練不好胸就只能怪基因了

作者: petr0912 時間: 2023-8-10 03:20 PM

我習慣是
啞鈴上斜臥推
cable夾胸
啞鈴平板臥推
最後再做一組史密斯

以上胸的訓練為主

作者: EYNY小王 時間: 2023-9-25 02:09 AM

槓鈴-胸推/上胸推
機器-夾胸/胸推

作者: i100023239 時間: 2024-11-26 12:51 AM

伏地挺身槓鈴平板臥推

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