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標題: 除了深蹲以外還有練腿的好方法嗎 [打印本頁]

作者: 皮卡皮皮 時間: 2022-6-25 03:13 PM 標題: 除了深蹲以外還有練腿的好方法嗎

本人膝蓋有受傷所以沒有辦法做蹲的動作
抬腿機膝蓋也會痛
所以真的就沒有辦法練到大腿嗎

作者: fathoi123 時間: 2022-8-29 02:29 PM

弓箭步能做
其實受傷最好問問醫生
那些能做那些不能

作者: xpyamei028 時間: 2022-8-30 12:56 PM

本身帶傷的話還是建議先詢問醫生比較保險免得二次傷害

作者: a5331162 時間: 2022-9-5 01:03 PM

游泳和騎腳踏車都是比較低強度的，不過還是和樓上一樣，要問醫生

作者: jacky0710 時間: 2022-10-8 10:22 PM

我之前也是因為腿推而膝蓋受傷休息很久，所以要注意避免受傷

作者: blackcat650 時間: 2022-11-11 09:09 PM

可以諮詢醫生了解是膝蓋受傷的細節
再把資訊提供給教練才好做合適安排

作者: 麻麻煩煩阿 時間: 2022-11-18 02:14 PM

建議游泳，盡量不要由蛙式，雖然游泳屬於低強度運動，但是蛙式對於膝蓋還是算使用頻繁，不過還是先諮詢過醫生或是物理治療師後較為妥當。

作者: q00439522 時間: 2022-11-21 10:31 AM

雙腳會不舒服

那就換成單腳鍊

保加利亞深敦!

作者: Tillybabe 時間: 2022-12-7 02:01 PM

腿推摟但腰部要小心就是了

作者: a5102349 時間: 2022-12-18 11:43 AM

很屌欸
我真的第一次看到

作者: kjes924308 時間: 2022-12-21 09:30 AM

六角槓硬舉是好選擇
不然就是練單腳硬舉

不過是練腿後就是了

作者: lk5589 時間: 2022-12-21 03:57 PM

羅馬尼亞硬舉
重量不要太重
慢慢加

作者: eugene1101 時間: 2023-1-1 08:03 PM

把臀肌和膕繩肌練好!
RDL和保加利亞敦都是不錯~!

作者: Tiger23 時間: 2023-1-16 07:44 PM

先詢問醫生或物理治療師
然後找個有帶過受傷學員經驗的教練

作者: robbieyoung88 時間: 2023-2-11 12:50 PM

有膝傷就是就醫和休養了吧，膝蓋都這樣了，還想要練大腿，你很拚喔

作者: gn01248718 時間: 2023-3-2 10:30 PM

建議可以做後腳抬高蹲(又稱保加利亞分腿蹲)

作者: a22427623 時間: 2023-3-4 06:14 PM

騎單車或是飛輪是個很棒的方法

作者: robbieyoung88 時間: 2023-3-5 03:29 PM

當關節有疼痛感的時候，不管什麼動作、訓練都要喊暫停，先去找醫生進行治療和評估才是最重要的，因為關節軟組織的磨損發炎往往是疼痛的主要原因，這樣的情況下是不適合運動的，畢竟肌肉的使用仍會建立在關節的活動上。
如果確定不是關節的問題，我們才來檢視為什麼深蹲會有不適感，可能是姿勢不良也可能是重量太重，因為蹲這個動作其實是非常符合人體工學、非常自然的動作，照理來說不會因為做蹲這個動作而有不適感，如果蹲都會有問題，也不會有其他的動作適合替換，因為蹲已經是很均勻地把力量分攤給身體多個部位，今天你用固定式器械，在孤立訓練的情況下，用到的關節和肌肉更單一，反而更容易讓你有問題或受傷的地方變更嚴重。

作者: 130016 時間: 2023-3-6 02:45 PM

膝蓋受傷的話，還是聽醫生的意見

作者: s40697 時間: 2023-3-31 01:23 PM

個人很推腿推機或硬舉
我腳也是受傷不能蹲大重量
所以找一些替代但又練的到腿的方法

作者: 真天翔龍破 時間: 2023-4-4 04:28 PM

我覺得應該要讓腿部休息一陣子，然後詢問主治醫生判斷可以運動才恢復運動

作者: chenulonken159 時間: 2023-4-5 06:15 PM

我是滿推薦間歇跑的
操場上直線全力衝刺，彎道慢跑
但是你的膝蓋有傷，建議先詢問醫生

作者: teandessert 時間: 2023-4-6 11:03 AM

保加利亞蹲推推，算是cp值很高的運動
硬舉、分腿蹲、臀推也都不錯
膝蓋有傷的話，先跟醫生或物理治療師討論一下
建議一開始先小重量跟戴護膝開始
你可以買愛民展開型護膝來用
做起來才不會卡卡的

作者: gogo989 時間: 2023-10-6 11:35 PM

你說抬腿機膝蓋也會痛
太嚴重的吧建議你先去給醫師檢查看看吧
我之前常慢跑，一直磨擦膝蓋，害我休息蠻長一段時間才好
建議你先休息，練腿的事，等你抬腿機膝蓋不會痛再說吧

作者: 52hunte 時間: 2023-10-16 03:23 PM

你應該把傷病處理好再來訓練吧

作者: 我叫謝飄飄 時間: 2023-11-13 09:11 PM

如果是膝蓋疼痛納建議先等恢復後再開始訓練，
在這段期間也可以跟復健師討論有沒有哪些基礎動作可以減緩發生代償、用錯肌群發力的現象。

通常我在腿日會一次安排 RDL、深蹲、保加利亞分腿蹲(單項輔助訓練)、臀推確保前後側都有練到。

以上淺見

作者: ts153 時間: 2024-1-1 12:44 AM

跟您一樣! 我做臀橋及墊腳尖,但不要太多次!

作者: rock720628 時間: 2024-1-23 02:44 PM

雙腳會不舒服

那就換成單腳鍊

作者: roro333888 時間: 2024-2-13 11:28 PM

推羅馬尼亞硬舉,我家裡有長槓我是練輕重量就不會傷膝蓋

作者: aa0975707559 時間: 2024-2-18 09:28 PM

詢問專業的運動醫生這是最有效的

作者: jackjack577 時間: 2024-5-13 02:37 AM

我之前是打球跳躍下來之後覺得腳好像要折到的感覺~後來去給醫生看說很正常, 應該是年紀到30後沒運動肌肉退化所造成的~~他建議我就抬腿練大腿的肌肉~之前練了一陣子就感覺不太痛了

作者: tommy4236 時間: 2024-7-14 03:41 AM

首先要看你膝蓋是怎麼受傷的，到底是關節面還是肌肉問題
而且正確的深蹲不太會給膝蓋本身施加壓力
這也是為什麼很多老人家原本膝蓋不好，但大腿肌訓練後反而能有效改善疼痛的原因
但如果是肌肉或韌帶撕裂傷造成的膝蓋傷害就又是另一回事，需要休息

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